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29/01/2010 - Sem tempo para treinar?

É possível, inclusive, usar apenas o equipamento para se preparar para provas de 10 km, por exemplo. “Basta ter um programa de treinamento adequado para esteira ou seu próprio programa de treino de rua, adaptá-lo à maquina e se dedicar a cumpri-lo”, avisa o técnico de corrida do clube Paineiras, Alex Busnello.

Há quem diga que o treino na esteira requer menos esforço do corredor. Para Busnello, essa máxima não é correta. “A esteira passa a impressão de exigir um menor esforço do corredor porque o equipamento sempre dita seu ritmo de velocidade. Assim, o praticante se enquadra neste pace sem correr risco de quebrar (começar forte e morrer no final) e também não existem os efeitos climáticos de um trabalho outdoor (calor, frio ou chuva). Ao meu ver, o que muda é somente o ambiente, mais confortável e aclimatado e com um velocímetro na máquina para te controlar.”

Busnello acrescenta que as reações fisiológicas são praticamente as mesmas ao correr na rua ou na esteira. “Hoje ainda temos esteiras com o deck flexível, que proporciona ainda mais conforto.”

1.Uma pessoa de 80 quilos que corre a 8 quilômetros por hora submete seu joelho a um impacto de 200 quilos a cada passada. As esteiras com os melhores sistemas de amortecimento conseguem reduzir essa força em, no máximo, 30%.

2.No geral, poucas diferenças foram achadas na temporalidade dos parâmetros da marcha ou da cinemática da perna entre a esteira e o solo. Ao contrário, no plano sagital (divide o corpo simetricamente em partes direita e esquerda) dos movimentos articulares foram achados grandes diferenças. Ficou demonstrado pouco movimento dorsiflexor, pouco movimento nos extensores do quadríceps e grandes movimentos nos extensores do quadril.

3.Já a força nas articulações no plano sagital revelaram-se similares no tornozelo mas bastantes diferentes nas articulações do joelho e quadril. Diferenças na atividade do músculo foram observadas na caminhada particularmente em toda postura do tibial anterior e nos isquiotibiais,vasto medial e adutor longo durante o movimento. Enquanto as diferenças foram observadas também no modelo de ativação muscular, nos movimentos articulares e força articular na caminhada.

4.Embora várias similaridades e diferenças entre a esteira e corrida no solo tenham sido reportadas ou sugeridas, nunca houve um estudo da cinética das articulações, rede dos movimentos articulares e força no quadril, joelhos e tornozelos durante a corrida na esteira.

Fonte: (Lee SJ, Hidler J, Biomechanics of overground vs. treadmill walking in healthy individuals. J Appl Physiol. 2008 Mar;104(3):747-55.)

Programas

Existem alguns tipos de programas de esteiras, que variam de marca para marca. “No fim, todos os modelos tentam variar aclives e declives (subidas e descidas) e ritmos para  tornar o treino um pouco mais diferente."

Segundo Busnello, os programas existentes são:

Randon/aleatório - variam um percurso com subidas e descidas. Ao programá-lo você pode escolher o grau de intensidade através da inclinação em porcentagem.

Hill/colinas - simulam seu treino em condições de muita subida, sem variar muito (randon e aleatório). Faz atleta subir mais que descer. Sua intensidade pode ser aumentada através de porcentagem de inclinação.

Manual - você controla como quiser, adiciona velocidade ou inclinação

Prós e contras

De acordo com o técnico, a esteira é muito boa para aprender a controlar seu ritmo (pace por km) e oferece menos impacto que o asfalto “É um treino em piso macio.”

Por outro lado, por correr em um ambiente fechado, o atleta dissipa menos calor e assim pode desidratar mais. “Além disso, como a esteira controla seu ritmo, o atleta que explora muito essa opção pode correr para achar seu ritmo na rua, pois tende a correr forte de mais no inicio e pode quebrar no final, sem falar no impacto.”

Fique atento porque em algumas academias o tempo de permanência na esteira é de 30 minutos. Outro ponto é a velocidade limitada (alguns alunos são de estágio avançados ou são atletas e requerem velocidades acima de 20 km/h para determinado treinos). Algumaa esteiras alcançam velocidades de até 25km/h mas são raras.

Correr na rua fará você ter um controle intrínseco das variáveis, isto é, quando o corredor se cansa, automaticamente diminui o ritmo, não forçando o organismo. É possível o uso de aparatos de telemetria como os frequencímetros, osciloscópios e GPS.

A rua leva vantagem na mudança de ambiente e na alteração da topografia. Há melhor especificidade de corrida na rua.

Se você quiser ter uma esteira só para você, leve em conta os seguinte itens na hora da compra:

■A velocidade deve passar de 16km/h
■Amortecimento
■Largura boa (algumas são estreitas)
■Painel com boas opções de treino, controle de calorias, batimentos

Fonte: Runner's World