Hoje em dia falta de tempo é desculpa pra tudo, mas para os que gostam de triathlon não. Vejo triatletas encaixarem um treino na hora do almoço, tarde da noite ou cada vez mais cedo, enquanto o dia ainda nem clareou.

Não me preocupo muito com essas pessoas, pois não precisam de incentivo e sim de freio, mas este texto pode ser útil mostrando novas perspectivas, bem como para os que ainda não conseguiram emplacar uma rotina de treinos.

Se você ficou a semana toda sem poder treinar, por qualquer que seja o motivo, não importa, você pode fazer um treino bem forte e curto de todas as modalidades no mesmo dia, sentir que sua semana foi salva e que o longão do fim de semana vai render, pois não importa a quantidade de vezes que você treina cada modalidade, mas sim como as treina, e apenas um estímulo de velocidade e outro de resistência na semana, aproximando cada vez mais a distância total da prova já te deixa preparado. Se existe um preço a pagar, que seja pouco! Basta comparar com o resultado de quem treina muito e verá que a única diferença é o tempo que cada um gasta treinando.

Deixo um exemplo do que costumo fazer naquelas semanas onde o tempo parece que passa mais rápido.

• 30min de musculação com 3×10 e 1 exercício para cada grupo muscular mantendo os pesos que está acostumado;

• Corrida:
• 5min aquecimento
• 5 x 1min forte por 1min moderado
• 7min ritmo de prova
• Soltar 2min;

• Bike:
• 5min aquecimento com técnica (empurrar e puxar sempre)
• 10 x 30 segundos forte por 30seg. fraco (110 giros p/min. e carga para fazer as pernas queimarem e batimentos subir nos 30seg.)
• 7min a 95 giros com carga
• Soltar 2min;

• Natação:
• 100m aquecimento
• 3x100m forte com 30seg de descanso entre eles
• 100m Solto.

Experimente! Você estimula velocidade em todas as modalidades. Compare seus parâmetros e comprove que o treino rende, sem precisar de mais de 1h30 para fazer 4 modalidades. Você poderá adaptar ou eliminar a modalidade que tem mais facilidade ou que talvez tenha treinado há pouco tempo.

Avalie suas prioridades, não desmarque seus compromissos sociais por achar que tem que treinar feito louco a semana toda. Encaixando 1 ou 2 dias como esses na semana, e mais um dia no fim de semana para treinar aproximadamente o tempo da prova, já é suficiente para te preparar para um triathlon na distância olímpica (1,5km, 40km, 10km).

No caso de um Ironman, o princípio é o mesmo, (leia o texto “como treinar para um Ironman e 5km?”) o que diferencia é o tato do profissional em saber a hora de aplicar os estímulos e fazer você se sentir cada vez mais veloz e resistente, para encarar a prova sem passar por lesão ou sofrimento.

Se ficou alguma dúvida me escreva!

Enzo Amato.