Algumas semanas de treino já se passaram e é visível a evolução da turma. Mesmo que alguns deles nunca tenham feito mais de 100km de ciclismo, e estejamos há pouco mais de 3 meses da prova, posso ver que estamos no caminho certo e chegaremos no fim de Maio em ponto de bala.

No último fim de semana, dia 11/2 a chuva espalhou o pessoal, e cada um executou o treino proposto em locais diferentes, mas mesmo assim atingiram o objetivo. Vida de Ironman não é ciência exata, por isso dançamos conforme a música, ou melhor, treinamos conforme a chuva!

Não é proibido treinar na chuva, e se ela nos pega no meio do caminho não temos o que fazer, a não ser lavar a alma e continuar com mais cautela, mas como sei do peso que cada treino tem dentro da nossa preparação, podemos nos dar ao luxo de não comprometer nossa segurança, já que ficamos menos visíveis para os carros e a pista mais escorregadia.

Foi a 3ª semana consecutiva fazendo 80km, quase metade da distância do ciclismo do Ironman, como a distância já não era novidade, pedi para que fizessem força e sugeri um treino onde pedalassem por algum tempo na marcha mais pesada e depois incluíssem tiros curtos e longos. Sempre com a cara no vento.

• Aquecimento 10min;
• 8km ritmo de prova;
• 8km marcha pesada (2x a série);
• Tiros de 1min forte por 1min de descanso;
• Tiros de 4min forte por 3min de descanso;
• Rodar até completar os 80km.

Nesse treino consegui estimular força, explosão e ritmo de prova. Estes estímulos, a médio prazo, alavancam a velocidade média que eles são capazes de suportar por muito tempo, fazendo com que, ao invés de simplesmente completar a distância da prova, eles consigam fazer isso mais rápido. Fazer os 80km em ritmo constante não seria tão proveitoso quanto desenvolver velocidade.

Como disse esse era nosso 3º treino de 80km, e já não era novidade pra eles, e ter aplicado o plano B por causa da chuva não atrapalhou em nada o objetivo. Os que não foram, farão o mesmo treino de tiros durante a semana, será mais curto, porém tão intenso quanto, e atingirá o objetivo de ganhar velocidade da mesma forma.

No dia seguinte, o grupo correu 18km em ritmo confortável, também quase metade da distância do Ironman, a intenção era acostumar o corpo e a mente com um longo período de exercício específico, e fazendo em ritmo confortável, a recuperação é bem mais rápida, e todos ficam inteiros para fazer tiros durante a semana, que são os treinos que determinarão a velocidade que eles poderão suportar na prova.

Fiquei muito contente com o retorno que tive sobre esse fim de semana. Estamos subindo as escadas.

Nesta semana começaremos o trabalho em grupo com o psicólogo.

Aguarde as novidades.

Enzo Amato.