+ treinos de esteira.

Treinos para esteira, ou rua.

Para que entenda o que vou sugerir abaixo, primeiro seria interessante ler o texto anterior clicando aqui, lá já existe alguns treinos legais e a explicação deles, depois é só adaptar os que estão abaixo à sua realidade e condicionamento.

Ponto de partida é saber seus limiares, existe um teste de esforço sub-máximo que determina em quais batimentos estão seus limiares, por exemplo, o meu L1 hoje é 145 e o L2 171. No chutômetro a explicação é que o L1 são os batimentos que você faria uma prova bem longa conversando já o L2 uma prova média em ritmo exigente. A partir deles você conseguirá ajustar a velocidade correta, de acordo com seu condicionamento, para o treino que você quer fazer, pois se for mais fácil ou mais difícil vai acabar perdendo a objetividade.

Sabendo isso, basta colocar a esteira pra rodar.

  • Treino Intervalado, ou de tiros. Melhorar velocidade. Iniciantes / Avançados.

1,5km aquecimento;

700m corrida rápida;

300m caminhada leve;

3x a série em negrito;

500m caminhada para terminar.

Para melhorar velocidade é preciso correr mais rápido que o de costume e depois descansar.

 

1,5km aquecimento;

1km corrida rápida, = ou acima do L2;

300m caminhada leve;

6x a série em negrito;

500m caminhada para terminar.

Para melhorar velocidade os batimentos sobem muito do meio pro fim de cada tiro, é preciso suportar sem perder a técnica de corrida.

 

  • Treino de Ritmo: Acostumar com o que é incômodo.  Iniciante / Avançado.

2km aquecimento;

3 a 4km em ritmo exigente e constante; 

500m caminhada.

Seja conservador nas primeiras tentativas e faça num ritmo que sabe que consegue chegar até o fim sem precisar diminuir a velocidade.

 

2km aquecimento;

6km perto do L2;

500m caminhada.

Bom para melhorar resistência a dor e acostumar com cadência e velocidade de prova. É preciso de pelo menos 3 dias de intervalo para fazer algo parecido.

 

  • Depois da musculação: Avançados de musculação

10 a 15min depois de terminar a musculação, fazer de 20 a 30min de corrida, ou bicicleta, abaixo do limiar 1, ou seja, bem leve.

Para quem? Toda pessoa que adora só a musculação e faz treino de hipertrofia com objetivo de aumentar massa e perder gordura. É provado que pessoas que fazem os 2 tipos de treino, dentro desse tempo e intensidade, hipertrofiam mais e perdem mais gordura do que quem só faz musculação.

Lembrando que esse último é só um complemento do treino de musculação para pessoas que gostam de musculação. Já pessoas que querem emagrecer, ou gostam de correr, querem melhorar na corrida e também fazer musculação, é só continuar variando os treinos.

Esses treinos são apenas exemplos e não necessariamente devem ou podem ser realizados na mesma semana ou sem a orientação de um professor que saiba do seu histórico esportivo, rotina e objetivos.

Se ficou dúvida me escreva.

Enzo Amato

4 ideias sobre “+ treinos de esteira.

  1. Adoro os seus treinos de esteira. Tenho feito vários até pq eu já andava bem entendiada. Eu nao pretendo fazer provas ou algo do genero. Eu faco mesmo pela saúde, pelo bem-estar e é claro pela silueta. ;) Seu blog é ótimo. Parabéns.

  2. oi enzo, tudo bem?

    conheci hoje seu blog, pelo facebook (não lembro exatamente qual foi o caminho, rs).
    achei engraçado porque também sou Amato. e também corro. e também escrevo sobre corrida – não como uma especialista, mas como uma amadora observadora. risos.

    adorei os textos e vou acompanhar!

    um abraço,

    juliana

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