Polimento da Asics Golden Run SP.

Veja os 5 pontos que podem influenciar negativamente sua prova nas últimas duas semanas que a antecedem. 

Há menos de duas semanas para a Asics Golden Run SP, é mais fácil errar por excesso do que por cautela.

A fase de polimento pode alavancar como também estragar sua corrida.

Costumo fazer meu último longão 3 semanas antes de uma prova exigente. Mas as vezes, a agenda me obriga a fazer com 2 semanas. Considerando que esse longão foi de mais de 30km para a turma dos 42km e mais de 15 para a turma dos 21km. A ideia do polimento é sempre descansar e fazer treinos curtos na velocidade da prova, mas a rotina pode mudar muito.

  • Se ele foi feito 3 semanas antes da prova você terá tempo de descansar bastante e ainda sobram vários dias para fazer treinos curtos em velocidade e cadência de prova. Esses treinos curtos devem ser justos para te estimular, mas não te esgotar (eu faço até 6km). Se você terminar o treino achando que correu muito pouco, então está certo.
  • Se o longo foi feito 2 semanas antes, vai te sobrar poucos dias para esse período de treinos de velocidade e é mais importante lembrar que, depois de um treino de 30km, em dois dias você está bem para sentar no escritório, em 3 dias bem para correr 5km, mas é preciso de mais dias para estar bem para fazer 42km. Portanto, nesse caso, muito sofá entre o último longo e a prova e cabeça no lugar para entender que esse descanso é importante para chegar 100% na prova.

Quanto mais exigente for a prova para você, mais descanso deve haver entre o último longo e a prova.

  • 5 motivos que fazem o urso subir nas suas costas depois dos 30km.
  1. Último treino longo muito perto da prova. Faz com que você não se recupere completamente, comece a prova bem, mas canse cedo demais;
  2. Treinar demais na fase de polimento. Mesmo efeito citado acima;
  3. Começar mais forte do que deveria e não corrigir até o 2ºkm. Seu urso estará posicionado no percurso, e pode te encontrar até antes do km 30;
  4. Pular refeições nos 2 dias que antecedem a prova e não se hidratar corretamente no dia anterior e/ou durante a corrida;
  5. A cabeça pode te levar muito longe, desde que o físico esteja treinado.

Enfim, muita coisa acontece nessa fase de polimento, e se ainda não percebeu, sua Asics Golden Run SP já está rolando.

Nos vemos na #ASICSCityMarathon.

Enzo Amato.