Treinos para corrida de montanha #1.

No vídeo do Programa Fôlego falo sobre as diferenças que o corredor de rua deve ficar atento quando quiser fazer suas primeiras provas de trilha ou montanha.

Para ser um corredor versátil você deve treinar de diferentes maneiras para que quando apareça alguma situação parecida durante a prova você seja capaz de superar sem que isso seja tão incômodo. Ou no português claro, se acostume a subir.

Segue algumas dicas de treino para te deixar versátil.

Treino 1 subida:

Alguns minutos de aquecimento tem em todos os treinos.

1min30 subindo controladamente para fazer os batimentos subirem um pouco acima do limiar, ou seja, perto do limite. Lembrando que é para correr num ritmo adequado para poder repetir de 5 a 10x, portanto, não é para se matar na primeira.

Variações: descer devagar para descansar e fazer uns 50m forte no plano antes de cada subida.

Treino 2 subida:

Na mesma ladeira, começar a subir em velocidade até as pernas queimarem, isso deve acontecer em 15seg, ou 30seg talvez, volte caminhando. Faça só algumas vezes dentro de um treino qualquer.

Variações: desça forte também e deixe para descansar correndo leve no plano pelo mesmo tempo que durou a série (30seg para subir e 30seg para descer = correr no plano por 1min).

Se você usa esteira: Use inclinação de pelo menos 7% e nos descansos diminua para 2%, ou plano, e corra devagar. Clique aqui para ler alguns treinos de subida na esteira.

Importante lembrar que normalmente a velocidade da subida é muito parecida com a velocidade que você usa para aquecimento no plano.

Fique ligado, no próximo vídeo vou colocar mais treinos.

Enzo Amato

Desafio Ansilta 2017 – vídeo (subtítulos en español)

6ª edição, mais de 1500 corredores, distâncias que variam de 4 a 65km e percurso lindo como verá nas imagens. Te vejo aqui ano que vem.

O vídeo mostra o percurso dos 42km, que levei 7h30 para completar.

Enzo Amato

Como treinar para uma corrida rápida.

Série de vídeos que começaram com a intenção de mostrar como se treina para uma maratona quando o objetivo é o tempo de conclusão e não só terminá-la. Mas que de acordo com os comentários foi sendo direcionado também para quem queria orientação de como treinar para as primeiras.

#1 estabelecer e ajustar parâmetros

#2 montar a planilha

#3 Fase de polimento

#4 Estratégia de prova

#5 Musculação para ajudar na corrida.

Outros vídeos sobre treino você assiste no canal do Programa Fôlego no YouTube.

Enzo Amato

O que levar na mochila numa corrida de montanha

Os itens que se leva para uma corrida variam muito de acordo com a distância, tempo que se imagina que vai durar a prova, terreno, temperatura, drop bags no caminho, se é de auto suficiência ou não etc…

Por isso é muito importante que se leia atentamente o site da prova e seus itens obrigatórios, pois cada prova tem suas particularidades.

No caso da Ultra Fiord de 70km em 2017, (com previsão de tempo bom) levei o seguinte:

Vídeo da prova a partir de 1º de maio no Programa Fôlego.

Enzo Amato

O que é treino longo.

Detalhadamente o que é um treino longo para quem vai para a primeira maratona ou meia.

Como encaixar na sua programação e planejamento de acordo com seu condicionamento e semanas até sua prova.

Clique aqui para assistir a introdução e características de cada tipo de treino.

Dia 25/01 no canal do Programa Fôlego, vídeo sobre treino de ritmo.

Enzo Amato.

Treinos de ritmo, de tiro e treino longo… Uma introdução.

Introdução sobre os 3 tipos de treino que, nós amadores, mais utilizamos para evoluir na corrida.

 

Assista a cada tipo separadamente e com mais detalhes de como encaixá-los na sua rotina de forma correta.

Clique aqui para assistir sobre Treino Longo.

Enzo Amato

Dicas de corrida, avançados e iniciantes.

Um apanhado de perguntas feitas pelos corredores que resolvi abordar pela relevância dos temas.

  • Qual a melhor forma de aquecer antes de uma prova ou treino?
  • Qual % de gordura ideal?
  • Diminuir o pace ou aumentar a quilometragem?
  • Como ir para novas distâncias?
  • Qual a melhor técnica na descida?
  • Porque variar o treino?
  • Como treinar para provas de trilha, longe da trilha?

Enzo Amato

Andes Trail Train, como foi.

Foi a melhor organização do ano, quando se participa das provas como convidado, além do olhar de corredor, também observo por outros ângulos para poder formar opinião sobre a prova.

A Andes Trail Train era uma distância pequena perto do que costumo fazer, mas mesmo com seus 26km, levei mais de 4h para completar o percurso. Com mais de 1200m de desnível positivo, por sinal bem divertido. Passei por 19 túneis de uma antiga, e já desativada, estrada de ferro, que ligava o Pacífico ao Atlântico.

Com chegada no Hotel Portillo, um centro de esqui antigo e famoso. Com vários quadros de atletas olímpicos que já esquiaram por lá decorando a parede no caminho para a piscina descoberta e aquecida com vista para o lago e as montanhas. Passar a tarde na piscina depois da prova fazia parte da corrida, bem como almoço, massagem e um kit recheado, tudo incluído na inscrição.

Um dos pontos que mais gostei foi que os percursos menores passavam pelos lugares mais legais, normalmente as maiores distâncias vão para os melhores lugares, mas aqui eram os 10km finais, portanto quem se inscreveu nos 14, 23 ou 33km passaram pelas partes mais legais.

Portillo fica a 2h de carro de Santiago, com largada as 10h é fácil se hospedar na capital e ir para a corrida no mesmo dia, ou ficar na paz e quietude da montanha no próprio hotel da chegada.

A data para a edição de 2017 será em 09/12. A organizadora #AventuraAconcagua tem várias provas de distâncias até meia maratona fora do asfalto, boas para quem quer correr e passear na mesma viagem. Eu fico na expectativa para saber se a próxima edição entra no calendário do Fôlego.

Enzo Amato

Como treinar para sua primeira ultra maratona. Vídeo.

O primeiro passo é ganhar confiança para suportar a distância. Os treinos não chegam perto da distância da prova, mas te dão confiança se bem feitos.

Ser resistente e usar cada treino para construir sua autoconfiança. Ter experiência em maratona, que é uma prova longa, é um ótimo requisito para postular para algo mais longo. Leva anos e pular etapas é um risco desnecessário. Anos de preparação faz parte da jornada e deve ser desfrutada sempre.

Enzo Amato